Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит

Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка).

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония

Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание

Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений.

10. Лишний вес и табакокурение

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

* Здесь приведен лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению данных болезней читайте в книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой ».

Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос.

«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем.

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

  • Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
  • Болезни дыхательных путей, включая астму.
  • Сердечно-сосудистые проблемы.
  • Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
  • Заикание.
  • Неврозы любой этиологии.
  • Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
  • Ожирение.
  • Заболевание опорно-двигательного аппарата.
  • Курение.
  • Импотенция.
  • Постинсультные состояния.
  • Головные боли и эпилептические припадки.
  • Нарушения работы щитовидной железы.
  • Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

  • Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
  • Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
  • На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
  • Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
  • Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
  • Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
  • Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
  • Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
  • Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.

  • Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
  • Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
  • Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
  • Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма. Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

  • «Ладошки».
  • «Погончики».
  • «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

  • «Ладошки».
  • «Насос».
  • «Погончики».
  • «Кошка».
  • «Маятник».

Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

  • Обострение хронических или любых иных заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Тромбоз и острый тромбофлебит.
  • Глаукома или большая степень близорукости.
  • Онкологические болезни.
  • Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями,но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний,благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Чтобы добиться максимальных результатов,нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов,по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании  резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.

В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.

Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.

Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:

  1. Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
  2. Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
  3. Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
  4. После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
  5. Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
  6. В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.

Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.

  • для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
  • добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
  • длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
  • сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.

Базовая информация

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно,другие лучше практиковать с профессионалом.

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол,положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух,сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем,как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться,так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе,а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор,пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю,закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4,7,8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте,досчитав до четырех,затем задержите дыхание до семи,а далее выдыхайте до восьми.

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания,которая,наоборот,должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание,так как оно вызывает«окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать,как можно глубже.

Суть метода: особое дыхание

Контролируемое дыхание снижает стресс,улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь,чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают,что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства,бессонницы,депрессий и синдрома дефицита внимания.

  • Развитие диафрагмального дыхания поможет похудеть и бросить курить

    Развитие диафрагмального дыхания поможет похудеть и бросить курить

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения,что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс«гормона стресса»(кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:

  • помогает при заикании, астме, близорукости;
  • улучшит настроение, работу головного мозга, память;
  • эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
  • влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
  • производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.

Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.

Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.

М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

  • Говорить,
  • Дышать,
  • Кричать,
  • Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхите и астме

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Базовая информация

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

  • болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
  • храп;
  • трудности с речью, в том числе заикание;
  • осложнения со связками;
  • повышенное давление;
  • сложное психологическое состояние;
  • для похудения;
  • сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.

Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:

  • острые тромбофлебиты;
  • наличие внутреннего кровотечения;
  • любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
  • тяжелые болезни и общее плохое состояние.

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Фото 2

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

  • Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
  • Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
  • Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
  • Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
  • Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

  • патологии внутренних органов;
  • лихорадочное состояние;
  • ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
  • шейный остеохондроз (застарелый);
  • гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
  • близорукость;
  • тромбофлебит;
  • глаукому;
  • камни в желчном пузыре или почках;
  • заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.

Ладошки

Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед.  Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.

Погончики

Фото 4

Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.

Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.

Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.

Обнять плечи

Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.

Большой маятник

Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.

Повороты головой

Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.

Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.

Маятник головой

Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.

Перекаты

Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.

Фото 4

Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге.  Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.

Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:

  1. Общие элементы:
    • «Ладошки»;
    • «Погончики»;
    • «Насос»;
    • «Кошка»;
    • «Обними плечи»;
    • «Большой маятник».
  2. Движения головой:
    • «Повороты»;
    • «Китайский болванчик»;
    • «Маленький маятник».
  3. Упражнение с активным использованием ног:

Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.

Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом
способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох
.Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;— сердца и сосудов;— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;— мочеполовой системы;— пищеварения; щитовидной железы— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Фото 5

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;— травмы позвоночника и головы;— острый тромбофлебит;— внутренние кровотечения;— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);— высокая температура тела.Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой
, как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений
или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом
. Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Будьте здоровы!

Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Для похудения

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Полезные видео

Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.

Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Фото 6

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия.

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Фото 6

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

  • шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
  • естественный, плавный выдох,
  • если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
  • упражнения выполняются по счету,
  • вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
  • количество упражнений должно быть кратно 4,
  • выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Adblock detector